抻到腰一般几天恢复正常，需根据肌肉组织损伤的程度以及治疗情况而定，不可一概而论。
抻到腰以后，肌肉或韧带会有不同程度的损伤，如果肌肉损伤较轻，患者活动受限不明显，及时进行治疗，如采用进行针刺、艾灸、中药熏洗等方法，一般需要在治疗后1-2周就可以恢复。如果局部韧带损伤的严重，患者腰椎活动明显的受限，出现广泛的皮下淤青，严重者甚至无法走路。在经过保守治疗后，一般需要3-4周才能恢复，具体时间因人而异，如症状不好转或加重，建议定期拍摄X片及核磁共振片，明确恢复程度。
治疗期间，患者需注意严格卧床休息，局部可以用毛巾进行热敷，也可以遵医嘱口服活血止营养神经的药物。