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为什么会有恐怖的感觉和幻觉？
在这种“身脑分离”的异常状态下，由于无法控制身体，人会本能地感到恐惧和焦虑。为了解释这种奇怪的体验，大脑会调动正在活跃的梦境区域，结合恐惧感，“脑补”出一些解释：
1.压迫感和窒息感：因为胸部的呼吸肌运动减弱，呼吸变得浅而费力，大脑将其解释为“有东西压在身上”。
2.幻觉：大脑会“创造”出相应的幻觉来匹配这种恐惧，比如：
幻视：看到黑影、陌生人站在房间里。
幻听：听到脚步声、说话声、嗡嗡声。
幻触：感觉到被抚摸、被拖拽。
濒死感：感觉灵魂出窍或即将死亡。
这些幻觉往往极其真实，因为它们本质上就是“清醒时的梦”。
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哪些情况容易诱发这一现象
1.睡眠不足或不规律：经常熬夜、倒时差、轮班工作。
2.睡眠姿势：仰卧的姿势似乎更容易引发。
3.精神压力大：焦虑、紧张是主要诱因。
4.睡眠障碍：如失眠、嗜睡症。
5.特定时期：青少年和年轻人中更为常见。
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遇到“鬼压床”时该怎么办？
最重要的是保持冷静！告诉自己这只是暂时的生理现象，不会有伤害且几分钟内就会结束，恐慌只会让幻觉更严重。
1.专注地动一动：不要试图挣扎着坐起来或大声喊叫（这通常做不到）。尝试集中全部意识，只动一个小部位，比如：一根手指或脚趾、舌头、眨眨眼皮等。通常，只要一个小部位成功活动，整个身体的麻痹状态就会被迅速打破。
2.调整呼吸：专注于自己的呼吸，进行深长而缓慢的呼吸。这既能提供氧气，也能帮助您冷静下来。
3.心理暗示：在心里默念“这是睡眠瘫痪，是正常的，马上就会过去”。
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如何预防？
1.保持规律作息：保证充足的睡眠，每天尽量在同一时间睡觉和起床。
2.减轻压力：通过运动、冥想、听音乐等方式放松身心。
3.改善睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、舒适。
4.避免睡前刺激：睡前不要看手机、玩电脑，避免看恐怖、刺激的内容。
5.注意睡姿：如果您发现仰卧更容易引发，可以尝试侧卧。
最后：
“鬼压床”并非超自然现象，而是一种常见的睡眠生理现象——睡眠瘫痪症。它是大脑和身体在睡眠周期中“醒来”不同步所导致的。虽然体验很恐怖，但它是无害的，并且懂得科学原理后，可以有效减少您的恐惧感。
如果这种情况频繁发生（例如每周数次），严重影响了您的睡眠和生活，建议寻求临床心理科或睡眠专科的专业评估，以排除其他潜在睡眠障碍的可能。
文字：临床心理科 张立新
出品：宣传科返回搜狐，查看更多